Exerciții cu greutate pentru a întări spatele



Dacă nu puteți sta în poziție verticală, purtați o centură plutitoare pentru a vă menține poziția corectă. Accelerează- ți rezultatele cu aceste exerciții pentru masă musculară. O modalitate utilă de a- ți sculpta și întări spatele este să încerci exercițiul „ Superman”, care antrenează atât spatele superior, cât și regiunea lombară. Majoritatea oamenilor asociază formarea musculară a burții cu exerciții precum situațiile convenționale.
Pentru mai multe informații despre beneficiile formării de rezistență pentru articulații, am vorbit cu John Doyle, șeful Fizioterapiei la Nuffield Health. Pentru o variantă mai distractivă, ridicați șoldurile cu. Există exerciții fizice pentru spate care îți măresc forța și rezistența, pe care le poți practica acasă.

Luați un mâner în maini și păstrați- vă picioarele departate cat distanta umerilor. Acesta este unul dintre cele mai bune exerciții pentru trenul superior deoarece absolut totul – pieptul, spatele, brațele și chiar abdomenul. Cu cineva pe spatele tău. Squats de corp: Stând cu picioarele șoldului distanță de la distanță cu degetele de la picioare cu fața în față.
Cele mai eficiente 17 exerciții pentru a întări partea centrală a corpului. Ca să- ți tonifiezi spatele, nu ai nevoie decât de propria greutate corporală. Vei face un număr mai mic de repetări cu o greutate mare. De asemenea, este posibil să se utilizeze gloanțe pentru greutate. Cine ar trebui să facă exerciții pentru a întări articulațiile? Descoperă cel mai bun exercițiu pentru fiecare parte a corpului. Unii oameni preferă să își îndoaie brațul liber în spatele capului. Consolidați- vă mușchii abdominali și partea inferioară a spatelui. Cu picioarele întinse în față și spatele drept. Utilizați o curea cu greutate. Îți antrenezi de obicei această parte a corpului? Deci este bine să faceți la inceputul antrenamentului pentru a vă salva spatele inferior. De alergare și veți deveni un alergător mai puternic, mai rapid și mai complet pentru aceasta. Puteți utiliza, de exemplu, mânuși pentru a mări rezistența mișcării. Este mai bine să adăugați greutate pentru a oferi rezistență. Deoarece exercițiul fizic loveste musculatura și este una dintre cele mai bune alegeri pentru a vă întări structura osoasă.
Va întări gluteii şi bicepsul femiral, în timp ce va lucra în acelaşi timp abdomenul, spatele și interiorul coapselor. Adăugați aceste patru exerciții specifice de antrenament de rezistență la rutina dvs. Începeți cu greutate redusă ( de ex. " Practic, oricine se poate antrena de la formarea de rezistență sau de greutate", spune Doyle. Încearcă următoarele exerciții fizice fără greutăți pentru a- ți întări spatele și a reduce tensiunea. Găsiți o modalitate ( și cu mult mai rezonabilă) mai simplă de a întări abdomenul: exerciții cu propria greutate. Arnold – Exerciții pentru Masă Musculară. Exerciții cu greutate pentru a întări spatele. În cele din urmă, există mai multe motive pentru care să vă întăriți core- ul, decât doar acela de a arăta bine la plajă. Construiți un spate masiv cu aceste exerciții. Pentru a executa acest exercițiu, întinde- te cu fața în jos pe podea. Apoi, faceți același lucru și cu cealaltă parte.
Asigurați- vă că mânerul este ușor în spatele capului și apoi răsuciți muschii oblici drepti pentru a trage greutatea în jos. Acest exercițiu se va asemăna cu împinsul din culcat.


  • Care este spondilografia funcțională a coloanei vertebrale cervicale